正好看到Sherry’s Notes 雪力的心理學筆記分享了YT影片：你為何自卑？自信是什麼？那些自卑能教會你的事，完完全全說明了我前陣子陷入低潮情緒的心境，正適合以過來人的經驗分享情緒筆記，也算梳理弄懂了自己為何能跌入低谷又迅速好起來的原因了。

你時常覺得自己沒有自信嗎？

我是一個很喜歡自我反省的人，但常覺得越會自省的人，越容易散發不自信的氛圍，因為我們太容易在意別人的眼光了，也容易過度延伸想法了。到了新的工作環境，發現了很多問題卻無法解決，每週報告總覺得自己說得一塌糊塗，目標沒達標、事情做不完，想要的太多，能做到的太少，心有餘而力不足的時候，不安的因子就悄然擴大了，漸漸把自己推入自我懷疑的深淵，覺得自己好糟，再也不會好起來了。

外人看可能會覺得你是完美主義，但其實真實狀況或許只有自己知道，某部分我覺得跟完美主義不太一樣，自卑是懷疑和在意加乘壓力下的產物。

不過別忘了，還是得找個時間向內看，看看自己好的那一面，別忘了反過來思考，自信的意義是什麼？

什麼是自信？

「自信是對自己的感受，是有自信我有能力成長、有能力克服困難，展現對生命的韌性，不需要被別人困住。而不是某項技巧、技能、外在條件。」

這完全就是我現在的狀態，充滿學習動力，跟兩個月前的我簡直判若兩人。一個人觀看事情的角度、心態，真的會決定他成為什麼樣的人。

我也明白在低潮時，就是什麼都不想做，就是覺得自己不夠好，我讓自己徹底糜爛，但有一天你會頓悟，會開始想要變好的，記得把自己交給時間，把時間留在身邊。

心理學教授Edward T. Higgins提出的「自我差距理論（Self-discrepancy theory）」，說明每個人心中有三種不同的自我：真實我（actual self）、應該我（ought self）、理想我（ideal self），影片中特別針對「理想我」做說明。

生活模式的驅動程式：理想我ideal self

阿得勒(Adler)心理學家說：人與生俱來有一個設定目標的動能 （往前進、在各個面向變成更好的人，成為理想中的自己）（優於別人），在過程中發展自己的生活模式，並沒有所謂的正不正常。

而面對期待落差，會有兩種可能狀況：

1. 積極解決、補償轉移（積極）

當現實與理想中的自己發生衝突，我們有Coping Behavior 因應行為
一是正面解決問題：我還差什麼我應該更努力，eg. 更努力工作、學習，彌補不足。
二是過度補償（Overcompensating）：有點彌補心態，eg. 功課成績不好，轉而學習才藝其他技能。

2. Safeguarding 安全措施（消極） （而非「防衛機制」）

這有可能是無意識的，當你無法克服某種問題的時候，可能昏倒、長期頭痛，身體出了狀況，是潛意識在為自己找藉口，不要直接面對問題；或是拖延症，眼不見為淨。
人在消極狀態下，工作、生活都會受到影響，特別是需要專注分析、組織管理的事情，而這些藉口只能維持短時間的安全，長時間無法確保你的安全，進而加深出現自卑情結。

低潮時的我也覺得無法專心工作，會影響公司業績＆夥伴，甚至提了離職，真的感謝那時公司主管、同事都十分願意傾聽、包容，陪我一步步走過。

你的自卑，合理嗎？

自卑情結來自理想中的自己與實際的自己有落差，且自己覺得沒辦法克服而產生的，如果你現在也正處於悲觀負面的情緒裡，這時候記得檢視兩件事：

▶︎ 你理想中的自己是可能的嗎？是有可行性的嗎？

人無法甚麼都會都擁有，如果理想中的自己是不可能實現的，那其實是逼著自己走入自卑情結。

▶ ︎是否來自於客觀可測量的東西？

有時候是自己覺得自己是一個很糟的人，但沒有客觀評量。外人沒有說你不好，但你覺得不好。

克服問題：這個不好的標準來自哪裡？家人/關係 ？

轉念一想 海闊天空：那些自卑教會我的事

Inferiority complex自卑情結其實是一個推動向前進的動能，自卑是一個短暫的事情，就像不要排斥負面情緒，這都是需要被接受的情緒。但不要讓他變長期形成了情結。

我好喜歡這個觀點，凡是物極必反，我們可以自卑，但不要過度自卑，要記得檢視自卑心合不合理，可以從自卑中做什麼樣的改變？

一起轉念思考吧！不夠好就讓自己變更好！

「你的人生，不是來自面對的事件有多大，不是外在客觀因素，而是來自於你的勇氣。」

最後還有補充一些重要觀念：

自卑心來自於你對這件事在不在意

自卑與否來自於自己內心的感受，他人無法評斷你該不該自卑

檢視克服方法：

往內看，自卑的心態已經是情結了嗎？還是是短暫的感受？

是會讓我往前？還是讓我卡住？

找到自己的勇氣 — — 自信心，從內在找到力量，找到你的生命力！

Peace :)

＊題外話：一旦負面情緒開始，又告訴自己不可以抱怨、要忍耐的時候，只會加重負面思考、否定自己。病識感很重要，如果察覺到自己身心狀況不同以往，最好還是找人聊聊，親友、陌生人（心理師）都好，或是聽podcast分享經驗，也許會帶給你新的想法刺激思考。

＊維基百科：自卑情結（Inferiority Complex）指對自己的懷疑、不確定，並缺乏自尊的現象，但目前沒有統一的標準測量該情結的嚴重程度。自卑情結通常存在於潛意識當中，容易造成當事人的過度補償（Compensation (psychology)），並導致驚人的社會成就或者嚴重的反社會行為。